قم بأداء فواصل 400 متر بوتيرة أسرع من وتيرة 600 أو 800 متر ابدأ بيديك على الوركين والصدر والرأس مرفوعين تتضمن السيناريوهات الأكثر شيوعًا التعثر والت..